Error, group does not exist! Check your syntax! (ID: 2)
Error, group does not exist! Check your syntax! (ID: 1)

Före & efter…

Inga kommentarer

image

Att vara mör i benen innan man sticker ut och tränar vet nog de flesta hur det är.
Lång återhämtning och ömmande ben är fasen inte kul någonstans.

Jag har under en period kört med min RECOVERYPUMP, både innan och efter mina pass för att se hur jag svarar. Och det är bra. Bra cirkulation och friska ben ganska snabbt efter tuffa träningspass.

Men nu har det varit en period där jag avstått. Ca 1,5v off från båda programmen (före och efter). Det är stor skillnad trots att jag håller mina vanliga rutiner så som stretching och min roller.
Igår körde jag sim, cykel och löpning och var fortfarande var duktig styv i benen efter mitt intervallpass på fredrikskans för två dagar sen.

Så summan av kardemumman är jag att är otroligt nöjd med recoverypumpen och vad den gör för både återhämtningen och prestationen.
Känslan av tröttheten är inte där på samma sätt och under aktivitet så könns benen betydligt fräschare en längre period.

Nu är det två veckor till IRONMAN i Kalmar. Så nu ska jag se till att ge benen lite extra omhändertagande både före och efter för absolut bästa möjliga återhämtning.

1 tufft x-pass kvar innan tävlingsdags, resten är små energiska 😉

Läs mer på: www.recoverystore.it

Mr. Palm

————————————————————————-

ENGLISH

Before and after…

To be worn in the legs before you exercise probably know most of what there is. Long recovery and achy legs are not fun anywhere.

I have over a period of driving with my RECOVERY PUMP, both before and after my workouts to see how I respond. And that’s good. Good circulation and healthy legs pretty quickly after tough workouts.

But now it has been a period where I refrained. Approximately 1.5V off from both programs (before and after). There is a big difference even though I keep my usual routines such as stretching and my foam roller. Yesterday I drove swim, cycling and running and was still stiffness in the legs after my interval workouts on The local running track two days ago.

So the bottom line is that I am incredibly pleased with the recovery pump and what it does for both recovery and performance.
The feeling of fatigue is not there in the same way and under activity, it feels legs fresher for a longer period.

Now it’s two weeks to IRONMAN Kalmar. So now I’ll be sure to give your legs a little extra care both before and after for the absolute best possible recovery.

1 x tough session there next week before race day 😉

Read more on: www.recoverystore.it

Mr. Palm

 

 

 



Inte optimala förhållanden!

Inga kommentarer

  
Trots ett jävligt väder så var vi många som tog oss ann uppdraget att vara pilotkåren till Kalmars nya Swim Run-lopp som planeras inför nästa år. Även många åskådare värmde upp inför nästa år! Riktigt kul!

Vädret styrde oss lite idag. Vi simmade runt 1900m och sprang mer eller mindre ingenting. SMHI varnade för blixt och dunder där av nerkortad dag på fältet. Så någon direkt utvärdering blir svårt att ge just idag. 

Men innan sommaren är slut så ska vi ut och pilota igen, för att se mer av banan och kunna ge mer feedback.

Ett bra simpass får vara för idag och jag fick äran att simma in min nya våtdräkt. 

Jag har haft min föregående länge nog nu och kände att det var dax för en ny.

”Peak-Jonas” som Pontuz Löfgren kallar honom kan ju det där inne på Peak-butiken ala Preststionkläder.se i kalmar.

Jag är rookie när det gäller våtdräkter så tjänsten ”prova-innan-du-köper” är verkligen super.

Jag är ingen haj i vattnet, men ändå inte tvärtom. Bred över bröstet och likaså över ryggen. Så storlekarna är lite sådär. Provade ORCA Predator och den satt som en smäck. Lite tunnare än min förra vilket gör den lite smidigare. Förhoppningsvis blir mina armtag någon centimeter längre iomed att det är mindre tryck på axlar och lats. 🙂

Om vädret tillåter så ska jag hinna simma fler meter för att ha känslan redo innan Ironman den 15 augusti!

Tack för hjälpen Jonas!

Mr. Palm
   
    
   


Kalmar Swim Run

Inga kommentarer

image

Det har surrats mycket kring det nya loppet som kommer arrangeras i Kalmar.
Jag har varit nyfiken och framförallt förväntansfull kring evenemanget i helhet som är i full planering inför nästa år.
Otroligt kul att det finns folk som tar sig ann ännu mer evenemang inom kategorin idrott i Kalmar. Vi växer som stad för varje år. Snart är vi idrottstaden i Sverige.

Jag blev inbjuden av arrangören och vännen Jonas Carlander.
Jag är ju ingen swim run kille i den bemärkelsen, har ju aldrig ens haft tanken att ställa upp i någon tävling inom ämnet.
Men finns det på hemmaplan så snackar vi!

För de som inte riktigt har förstått tävlingssättet så är det flera simsektioner blandat med bra många sektioner löpning sen att man tävlar i par.
Ofta är dessa tävlingar arrangerade där det är lite mer terrängbaserad miljö. Jag har uppfattat det som en lite extremare tävlingskategori.
Rent spontant så rycker jag det är coolt att Kalmar Swim Run blir mitt i city.
Vi som bor här gillar ju att hejja 😉 i och med det kommer det nog finns möjlighet till att samla en riktigt bra publik och en actionfylld tävling med tanke på att det kommer gå riktigt fort bland de tävlande.

För er som är intresserade av att kika in detta så kommer vi imorgon att köra ett pilotlopp. Vi är runt 15 lag som ställer upp för att testköra banan imorgon, lördag.

13:20 kör vi igång från kalmarsundsparken och för er publik så tipsar jag om att stå vid Kattrumpan runt 14:15. 🙂

Läs mer på: www.kalmarswimrun.se

Kom dit imorgon! Kommer bli kul!

Swim runnern
Mr. Palm

 


Nya mål för järnmannen Martin Palm

Inga kommentarer

  

Foto: Linus Sandvide, utvecklarna.com

Förra året genomförde han sin första Iron Man i Kalmar. Martin Palm debuterade med den imponerande tiden 10 timmar och 31 minuter. Ett år av förberedelser och lyckat resultat gav mersmak. I år blir det två tävlingar (Iron Man i Klagenfurt och Kalmar) och målet är glasklart: Han ska under tio timmar.

Världens första Iron Man genomfördes på Hawaii 1978 för att man var intresserad av att lösa en konflikt. Grälet gällde vilka atleter som egentligen var mest vältränade; löpare, cyklister eller simmare. Man bestämde sig helt enkelt för att genomföra alla de tre grenarna under en och samma dag för att se vem som var starkast. Vad utslaget blev är okänt, men att tolv personer gick i mål är ett faktum. I dag är det tusentals deltagare i Ironman, där en av de 41 årliga tävlingarna genomförs i Kalmar i augusti. På startlinjen står bland annat Martin Palm, redigerare på Nytt Boende och järnman, med fokus på en tid under tio timmar.  

Det är fortfarande nästan åtta veckor kvar till start när vi möts. Martin berättar att han känner sig ovanligt pigg, han har nämligen precis genomfört en operation som rätat ut hans näsben, vilket medför att han för första gången på länge får luft genom näsan.

Martin berättar att träningen under vinter- och försäsong har gått bra. Resultaten har förbättrats i alla tre grenar. Martin förklarar:

– Jag tror det beror på att jag har lagt upp min träning mycket smartare i år. Dels har jag lärt känna min kropp bättre, dels har jag lärt mig att ta hand om mig själv. Nu tränar jag mycket pulsträning. En träning som bygger på att ha kontroll över sina olika pulslägen och därmed få ut så mycket som möjligt av mina pass.

Hur ser en träningsvecka ut?

– Vintersäsongen är det mycket styrka med korta intervallpass. Under försäsongen, ungefär när man kan börja cykla ute, blir det mer distans. Jag cyklar runt 25 mil i veckan, springer ungefär tre mil och simmar 6000 meter.

Det är många deltagare som väljer att anlita en coach. Martin har dock lagt upp sitt träningsschema själv och utgår efter hur kroppen mår får tillfället.

– Jag är också noga med att ha koll på min kropp och hur jag reagerar på olika kosttillskott. Hur kan jag prestera och tål jag allt? Det är viktigt att veta inför dagen D.

Det är många som följer Martin och hans träning. Han har synts en hel del i tidningen Man och är flitig på att uppdatera på Instagram (han har imponerande 11.000 följare) och har dessutom en egen blogg.

– Det är otroligt kul att så många vill följa mig i min träning och hur jag kämpar för att nå mina mål. Genom min livsstil vill jag inspirera och motivera andra och det ger mig väldigt mycket tillbaka när jag märker att det fungerar.

Hinner du göra något annat än att träna?
– Ja, absolut. Träningen i sig tar inte så lång tid och jag lägger mina pass väldigt tidiga morgnar. Sedan har jag hela dagarna och kvällarna att umgås med min familj och sambo.

Det gäller bara att vara disciplinerad.

Hur ser din korthållning ut?

– Jag tänker inte så mycket på min kost. Jag försöker äta bra mat, men det går inte alltid. Jag älskar godis. Om jag hade tillåtit mig själv hade jag ätit smågodis alla dagar i veckan. De i godisbutiken hälsar alltid glatt när jag kommer…

Innan Martin bestämde sig för att satsa på Iron Man var det bodybuilding som gällde. Att byta från det till Iron Man kan tyckas vara ett märkligt beslut. Men för Martin föll det sig ganska självklart.

– Bodybuildingen gav mig inte det jag ville, förklarar han enkelt. Jag har alltid varit en konditionsmänniska, jag körde exempelvis motocross när jag var yngre. Jag blir tillfredsställd av träningen och den utmattningskänsla jag får när jag kör längre pass. Gym-träningen har gett mig en bra grund, men distanserna tillfredsställer mig.

Vad ser du mest fram emot under IronMan?
– Det är inte bara själva tävlingsdagen som man ser fram emot. Det är hela veckan. Förberedelserna och känslan innan. Att veta att jag verkligen har gjort mitt yttersta för att nå de mål jag satt upp. Fast det är klart… Målgången och allt publikstöd under själva tävlingen är fantastiskt!med allt publikstöd.

Det har ibland påpekats att Iron Man är en väldigt dyr sport att syssla med. Det är ju ingen slump att många av deltagarna är framgångsrika företagare strax över 40. Martin, som med sina 25 år inte riktigt landar inom den kategorin, håller med.
– Jo det kostar väldigt mycket. Varenda liten del, allt ifrån träningskläder till kosttillskott. Men jag har mycket bra stöd från människor runt omkring mig, som tror på mig och som hjälper mig att göra detta möjligt.


Grymma tider…

2 kommentarer

   
att alltid prestera är ett tankesätt jag har haft lite som besvär under det senaste året.

Det bidrar ju inte direkt till grymma tider när man har en röd jävul som sitter på sin vänstra axel och trycker ner en och säger att man inte presterar tillräckligt, hur bra det än går.

Men för att vara på en hög nivå så krävs det att man presterar och alltid strävar åt det passet som kanske inte finns…

Jobbar man hårt och klarar man dessutom av att tänka positivt samt slappna av i tanken så går det ofta vägen. En positiv tanke smittar ofta av sig i utförandet – vad det än gäller.

Peppar peppar, Allt går lite på min väg nu. Igår smittade känslan av sig som jag hade. Att kunna löpa avslappnat på en hög hastighet är något jag har strävat efter länge.

I och med viktnergång, erfarenhet och mycket vilja så är jag väl ganska nära den gräsen som jag har eftersträvat.

Tävling och träning är helt olika saker. Jag vet med mig att jag kan krama ut lite extra under en tävlingsdag.

Så en vanlig sketen måndag så presterade jag ett avslappnat rekord på halvmaran. 1:28:24 blev resultatet med ett snitt på 4:12/km. 

Jag har meckat bort de motliggande bromsarna och kan äntligen gasa på igen.

Lite mer än 3 veckor till sammandrabbningen i kalmar. Jag ska sträva efter denna känslan under den dagen!

   

Mr. Palm 


Ironman ranking

Inga kommentarer

Min ironmanranking för AG 25-29 hittills i år!

ironmanrank

Min ”country rank” ser väldigt trevlig ut!
🙂

35 dagar till IM Kalmar! 🙂


Syrliga ben är trist

Inga kommentarer

Det är inte lätt när det är svårt – men det är inte svårt när det är lätt!

Lite så! Bara de två senaste dagarna har ändrat formen ganska drastiskt.

Från att ha löpt sjukt tungt på snittet 4:15-4:20 till att idag löpa lätt på 4:03 på min 12km runda. Befrielsen och känslan är fantastisk.

Jag har inte lagt om min träning eller något dylikt. Tror mer det är slitna ben och ett behov av lite omhändertagande. Har nu kört med recoverypumpen som jag fick hem i onsdags. Man brukar ju säga att de ofta är placebo hit och dit. Men nånstans så tror jag på detta. Benen är inte alls lika svullna som förut, vilket är onödigt slagg etc, blodflödet är bättre och det känner man direkt efter avslutad session sen även att träningsvärken inte är alls på samma sätt – mer behaglig.

Tummar upp för moonbootsen. Bådar gott inför Ironman Kalmar om 4v och med tanke på att det är en bonus att ha fräscha ben och påskyndad återhämtning nu inför 🙂

——————————————————————————————————————————————

ENGLISH

It’s not easy when it is hard – but it is not hard when it’s easy!

Something like that! Only the last two days have changed my shape pretty much.

From having expired really heavy on the average speed is 4: 15-4: 20, and is now running lightly 4:03 on my 12km round. The relief and the feeling is amazing.

I have not changed my training or anything like that. Think more it’s worn bone and need little care. Have now run the recovery pump as I got home last Wednesday. It usually supposed to say that they are often a placebo. But somewhere, I believe in this. The legs are not as swollen as before, which is unnecessary slag, etc., blood flow is better and you feel it immediately after finishing the session then even that muscle soreness is not at all the same – more pleasant.

Thumbs up for moon boots. It feels well for the Ironman Kalmar for 4 weeks. Now, before it’s a bonus to have fresh legs and accelerated recovery;-)

/
Mr. Palm


 


Återhämtar inte

Inga kommentarer

 

Sedan ironman i Österrike har det inte varit oväntat att jag skulle vara mör i kroppen.

Jag tyckte jag återhämtade mig fort från alla krämpor och träningsvärken var inte lika ihärdig som jag förutspått.

Men nu tre veckor efteråt så tar det emot under träningspassen. Det är lite som att det är en bromskloss som ligger emot hjulet och bromsar mig. – jag är inte återhämtad i musklerna.

Sega ben och mycket mjölksyra är summan av kardemumman efter ett pass numera.

Det är nu fyra veckor kvar till nästa mål, Ironman Kalmar, och jag känner att jag behöver ta i med mer återhämtning.

Då fick jag kontakt med George på det italienska företaget RecoveryStore. De sysslar med kompressions-teknik. Allt för att maximera en atlets återhämtning.

Jag har länge suktat efter denna typ av produkt – åtminstone testa, så detta kommer inte lägligare.

Moonbootsen ser lite roliga ut. Man jobbar med olika program. Warmup eller recovery. De fylls upp med ett lufttryck kring benen i sektioner (jäkligt skön känsla) baserat på vilket program man kör. Sen repeat i den tiden som programmet avser.

Jag har nu kört min första 45min under min vilodag med mina riktigt ömma ben sen innan. Jag älskar när det känns när det gäller massage etc, så trycket på program ”recovery” kommer jag öka några snäpp till nästa gång. Nu finns en känsla som är go i benen – men kan inte ta på den riktigt.

Jag kommer uppdatera här kring denna produkten RecoveryPump och mitt användande för att låta er andra få veta vad det är, vad jag känner och tycker.

Mr. Palm

——————————————————————————————————————————————

ENGLISH:

Not recovered

Since ironman in Austria, it was not unexpected that I would be the mother of the body.

I thought I recovered quickly from all ailments and muscle soreness was not in itself as I predicted.

But now, three weeks later it will accept during workouts. It’s a bit like it’s a brake opposite to the wheel and brake me. – I is not recovered in the muscles.

Chewy bones and lactic acid, the bottom line after a pass nowadays.

It is now four weeks left to the next goal, the Ironman Kalmar, and I feel I need to take in more recovery.

Then I got in touch with George at the Italian company recoverystore. They engaged in compression technology. All to maximize an athlete’s recovery.

I have longed for this kind of product – at least try, so this will not be a better time.

Moon The boots looks funny. You work with different programs. Warmup or recovery. They are filled with an air pressure around the legs of the sections (pretty damn good feeling) based on the program. Then repeat in the period covered by the program.

I have now run my first 45min during my rest day with my really sore legs. I love when it is hard when it comes to massages, etc., so the pressure on the program ”recovery” I will increase a notch next time. Now there is a feeling that is comfortable in the legs.

I will update here regarding this product Recovery Pump and my usage to let you folks know what it is, what I feel and think.

Mr. Palm


Det kryper under skinnet

Inga kommentarer

Tur och retur till Malmö. Det handlade om att träffa huvudpersonerna hos Skins Sverige och diskutera vårat samarbete.

Jag har en klar vision om hur allt ska se ut kring mig. Till nästa år kommer det mycket nytt som kommer boosta min marknadsföring på alla plan. Mer om detta senare..

Christian och Therese som är de jag har samtalat med. Riktigt bra. Känns som vi pratar samma språk och vill åt samma håll. En bonus är att de gillar de jag presenterat.

– Det gör jag och Utvecklarna (social mediabyrå) också! 😉

Jag fick även en insyn idag om vad som ska komma i klädväg till 2016. Ser väldigt bra ut! Mycket mönster och färg! 😉

En helt klart spännande framtid för oss båda!