Svettiga och mörka gym lockar kanske inte när solen steker ute och luften härligt smeker lungorna. Utomhusträning har kommit starkt det senaste året; löpning, cykling, hinderbanelopp, ö till ö-race och liknande tuffa och utmanande tävlingar och träningsformer är betydligt mer populärt än att dra i dammiga maskiner på något gym. Gymträning handlar idag mer om fria vikter och det som populärt kallas funktionell träning, även om all träning som ger en förbättring för individen som utför den, kan kallas funktionell. Till de populära formerna av utomhusträning kommer även de så kallade utegymmen, byggda av trä eller stål med fokus på att du gör övningar med din egen kroppsvikt som motstånd. En del kommuner satsar mycket på dem, andra inte. I Stockholm finns det närmare 40 utegym och Man tog med sig Johan Lindqvist – personlig tränare, stuntman och bloggare på Man.se/johanlindqvist – till Gärdets gym precis utanför Kampementsbadet, för att visa några utmanade övningar du kan göra, när du inte vill lyfta skrot på ditt vanliga gym. På Gärdets utegym kan du göra marklyft, ryggdrag, armgång, situps, dips, bänk- och axelpress, knäböj, upphopp och balansträning. Det finns även en räckhäv i olika nivåer, samt en strechyta. Just räckhäven och dipsställningen kommer väl till pass för våra övningar. – Som gymnast och kampsportare är jag van att använda min kropp när jag tränar, jag gillar att ha kontroll på kroppen och känna att jag kan träna nästan var som helst. Passet jag knåpat ihop är lite tyngre och förhoppningsvis utmanande där du får något nytt att göra när chinsen och dipsen börjar kännas lätta och marklyften tråkiga. I passet till exempel övningar, som fri stödvåg (plance) och framlans (front lever), säger Johan. Han måste hålla igång sin träning året runt eftersom det är en stor del av hans liv, som stuntman och personlig tränare behöver han ha en fysiskt stark kropp med kontroll. – Många tappar träningen helt när de går på semester, men nu med alla bra utegym är det lättare att hålla igång träningen, men ändå vara ute och njuta av det förhoppningsvis fina vädret. om man är kvar i stan på sin semester det vill säga, eller jobbar och vill sticka ut på lunchen. Visa gärna hur det går för dig, tagga #sommarträningmedman på Instagram.
HANDSTÅENDE ARMHÄVNINGAR
Dessa kan även göras med väggstöd. Sparka upp till handstående och hitta balansen, börja böj på armarna och håll emot tills pannan kontrollerat nuddar golvet och tryck dig därefter upp till handstående igen. 8 reps x 4 set
VINDRUTETORKAREN
Starta hängandes, dra upp fötterna till händerna och gör sedan en benrörelse ut åt sidorna likt en halvmåne. 10 reps åt varje håll x 4 set
MUSCLE UPS
En chins där du drar dig upp och häver dig över räcket till en dips, kan även göras omvänt där du startar uppifrån och bara håller emot (excentriskt).
5 reps x 4 set
PT: Johan Lindqvist
