Dragomir Mrsic har pysslat med kampsport sedan han som åttaåring såg Sveriges första taekwondotränare Master Lim i Fittja och trodde han var Bruce Lee. Nu för tiden är han såväl en hyllad skådespelare, där han spelat i allt från Snabba Cash till Tom Cruise-rullen Edge of Tomorrow (Sverigepremiär i sommar) i Hollywood, som en etablerad personlig tränare med egna gymet Exreme Training som bas. Han har till exempel tränat en lång rad kändisar inom film- och idrottsvärlden.
Kamp och fys är hans egenutvecklade träningskoncept där en kombination av kampsport och gammal hederlig styrketräning utan vikter utgör basen. I boken ”Extreme Training – från Fittja till Hollywood” har han samlat ihop åtta grymt bra och omsorgsfullt utvalda träningspass. Här får du tips på några övningar från ”Träningspass 3: Kamp&Fys” i boken.
Sumolyft, 10-20 reps/ben
Stå som en sumobrottare, med fötterna axelbrett och vinklade utåt. Lyft ett knä i taget så högt du kan. Håll armarna framför dig med lätt knutna nävar.
Yop-Chagi, 20-30 reps/ben
Luta överkroppen nedåt, ta stöd med armarna mot en vägg eller en stol och lyft upp höger ben i böjt läge så att knäet hamnar i vågrätt linje med höften och sträck ut och dra in. Det är viktigt att behålla knäet i samma höjd när du sparkar ut och in. Avsluta med 5-10 sekunder i statisk position med sträckt ben. Byt sida.
Salander, 10-20 reps åt båda hållen
Ligg på golvet med vänster ben böjt. Placera höger arm på vänster ben och låt höger arm följa benet på väg upp (som om du stryker det). Jobba i korta intensiva rörelser.
Asymmetriska armhävningar, 10-max antal reps
Stå i armhävningsposition med knän eller fötter i golvet. Flytta vänster eller höger arm i en asymmetrisk vinkel, gör en armhävning och byt position mellan varje.
Fällkniv med vrid, 10-max antal reps
Ligg på rygg med lätt böjda knän och båda fötterna i golvet. Lyft vänster arm diagonalt mot det högra benet som möter på mitten, och vrid. Alternera sida.
DRAGOMIR ”GAGO” MRSIC
EXTREME TRAINING – FRÅN FITTJA TILL HOLLYWOOD
Författare och tränare: Dragomis ”Gago” Mrsic
Medförfattare: Majsan Boström
Fotograf: Daniel Ohlsson
