Metabol status
Beroende på vad du ätit, hur du sovit, om du stressat, om du tränat och så vidare, kommer din hormonprofil att se olika ut, detta i sin tur avgör vad som händer med det protein, kolhydrat och fett du äter. Genom att ha koll på din metabola status kan du se till att näringen används till något vettigt och inte går direkt till fettdepåerna.

På morgonen är exempelvis kortisol- och glukagonnivåerna höga och då är det olämpligt att vräka i sig mängder med snabba kolhydrater eftersom insulinkänsligheten är dålig. Kroppen kommer att producera mängder med insulin,  vilket ett par timmar senare leder till lågt blodsocker och sötsug. Så en bra frukost innehåller protein, fett och en liten mängd långsamma kolhydrater.

Kolhydrater
För att du ska kunna träna intensiv styrketräning behövs kolhydrater. Dessa bör komma från lagrat glykogen och inte från en bulle en kvart innan träning. Glykogen som lagrats i muskler från måltider några timmar innan träning används effektivare än blodsocker. Om du tränar efter jobbet ska du alltså se till att din lunch innehåller en del bra kolhydrater i form av stärkelse (ris, potatis, pasta). Hur du bör göra direkt innan träningen är individuellt, vissa har svårt att träna bra på tom mage. Då kan det till exempel vara bra med en banan och en proteindrink eller liknande, även om det rent teoretiskt inte är bra att ha insulinpåslag under träningen eftersom det stimulerar utsöndringen av tillväxthormon. Insulin gör vissa personer trötta (paltkoma kanske du känner igen) så se vad som passar dig, återigen handlar det om att du personligen ska kunna genomföra ett hårt träningspass.

Amino Fusion är en aminosyreprodukt framtagen för att tillfredsställa muskler och hormoner under träning. Sammansättningen av ämnen bidrar även till normal proteinsyntes och testosteronnivå i blodet. Innehåller alla aminosyror du behöver för att klara hård träning. Är fettfri, sockerfri, kolhydratfri och snabbverkande. Dessutom glutenfri.

Före träning
20 minuter innan träningen kan man med fördel ta någon bra PWO (Pre WorkOut), de gör att du kan träna hårdare och på så sätt få bättre långsiktiga resultat. PWO-produkter kommer i alla möjliga varianter, vissa har fokus på stim, det vill säga att du ska bli pigg. Det finns också varianter som innehåller ämnen med lite mer fokus på musklerna och prestationsförmågan; kreatin, beta-alanin, l-arginin, citrullin med flera. Prova dig fram och se vad som fungerar för dig – syftet med en PWO är som sagt att du ska kunna träna hårdare och bättre.

Under träning
Det finns roliga studier på hur intag av aminosyror i samband med träning kan öka nivåerna av tillväxthormon och öka proteinsyntesen (muskelbygget), så drick en BCAA eller EAA under träningen istället för vatten.

Efter träning
Det är väldigt viktigt att man tillför både energi i form av kolhydrater och byggstenar i form av protein direkt efter träningen. Det gör att du återhämtar dig bättre till nästa träningspass och får snabbare resultat. Det klassiska är att man dricker en gainer med protein och kolhydrater direkt efter träningen – det börjar däremot dyka upp dedikerade efter tränings-produkter. Dessa innehåller ofta druvsocker och aminosyror som tas upp blixtsnabbt. Dessutom slipper du inta så mycket kalorier som en normal gainer medför och kan utan problem gå hem och äta en stadig middag.

Innan läggdags
Under natten händer det mycket med din kropp, den passar på att återhämta sig och bygga muskelmassa för att anpassa sig till den stress du utsätter den för genom att träna. Se därför till att din kropp har gått om såväl byggstenar som energi – långsamt protein och bra fetter – för att klara detta på bästa sätt. Kvarg med nötter, eller ägg är bra alternativ, eller prova All Night System från Self, som är ett långsamt protein speciellt framtaget för att tas på kvällen.

Stimulerar muskelcellerna att nybilda protein samtidigt som den har en antikatabol effekt. Tillsammans med vitamin B6, minskar BCAA Drink Mix även frisättningen av aminosyror från muskeln, vilket möjliggör en effektivare muskeldefinition under diet.