Dag efter dag, år efter år, ständigt flockas träningssugna individer kring konditionsmaskinerna på de flesta kommersiella gym. Områdena kring dessa mytomspunna maskiner är så pass tätbefolkade att trängselskatt nästan vore berättigat. Vissa använder sig av konditionsmaskinerna för att öka den kardiovaskulära hälsan, andra för att förbättra sin kondition. Men den största anledningen till denna extrema vallfärd är oftast viktnedgång och fettreducering.
(Som ni säkert märker har jag valt att benämna denna så kallade fettförbrännande träningsform för konditionsträning och inte cardio. En bra förklaring till detta finns inte utan det var bara något som jag valde för att det kändes rätt på tungan:-))
Iden om att någon form av konditionsträning är nödvändig för att gå ner i vikt och reducera fettmassa är djupt rotad i vårt moderna samhälle. Ska jag vara ärlig tror jag de flesta av oss inte finner utdragen konditionsträning speciellt rolig eller tillfredställande. Vi utför den mest för att vi tror att det är den enda snabba vägen för att skala av de extra kilona. Stämmer då detta? Behövs konditionsträning för en lyckad fettreducering? Det enkla svaret är-nej, det behövs inte!
Alla vet nog att det behövs ett underskott eller överskott av energi för att rubba energibalansen. Med detta menas att det krävs ett överskott av energi för att gå upp i vikt och ett underskott av energi för att gå ner i vikt. Vad betyder då detta för den vanliga motionären som vill tappa några kilon? Få i sig mindre energi än vad man gör av med, eller gör av med mer energi än vad man får i dig. Ett kaloriunderskott under en viss tidsperiod kommer i slutändan resultera i viktnedgång.
Det absolut enklaste sättet att skapa ett kaloriunderskott är genom kosthållningen. Utan att gå in på detalj hur man kan lägga upp sin kosthållning så kan jag med säkerhet säga att det krävs ett kaloriunderskott för viktnedgång, man måste alltså äta mindre än vad kroppen behöver för att vara viktstabil. Här är kaloriräkning ett oerhört effektivt redskap. Genom att ha koll på hur många kalorier man får i sig kan man se i fall vikten går uppåt, nedåt eller står stilla. Om vikten går nedåt så kan man dra slutsatsen att man ligger på ett kaloriunderskott, vilket i detta fall är något positivt då viktreducering är målet. Skulle man däremot se en uppgående trend av vikten, eller att den står stilla, så bör man justera kalorierna så att man hamnar på ett kaloriunderskott.
Något som också är bra i sammanhang där viktreducering är målet är att äta råvaror som inger en hög grad av mättnadskänsla. Genom att hålla sig till icke processade livsmedel och fokusera på saker som kött, grönsaker och frukt kommer viktreduceringen bli betydligt enklare och portionsstorlekarna betydligt större då man får mycket mat för mindre kalorier. Detta är också ett oerhört användbart verktyg för någon som inte vill hålla koll på sina kalorier. Gå då istället på mättnadskänsla där bulken av födan består av just bra kött, fisk, fågel, fiberrika grönsaker och frukt.
Vad man också bör ha i åtanke när man ger sig ut på sin resa i strävan efter viktnedgång är att den aldrig är linjär. Var beredd på att vikten kommer stagnera efter ett tag då minskad kroppsvikt ofta resulterar i minskad ämnesomsättning. När kroppen väger mindre behöver den inte lika mycket energi för att de kroppsliga kemiska processerna ska fungera. Då får man helt enkelt utvärdera sin kosthållning och justera för fortsatt viktnedgång. Viktnedgång kommer alltid vara lite kringlig och krokigt. Men så länge man är medveten om det och justerar allt efter som så kommer man nå sitt mål. I slutändan handlar det om att ha tålamod, låta det få ta den tid det tar.
Är då konditionsträning värdelöst för viktnedgång? Absolut inte! Det bästa sättet att se på konditionsträning i ett sammanhang som detta är som ännu ett redskap i arsenalen. Det kan hjälpa till att bränna några extra kalorier per dag vilket gör att man kan äta lite mer samtidigt som man tappar i vikt. Det är också ett oerhört bra redskap för lättare personer, och då framförallt mindre kvinnor som inte väger så mycket, som ska ställa upp i någon forma av fitness tävling. Då kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med nutrienter på grund av den låga kalorihalten. Konditionsträningen gör då att dessa individer kan äta lite mer kalorier och på så sätt försäkra sig om att de får i sig allt det de behöver för att bibehålla hälsan under extremare dieter.
Så nu vet vi att konditionsträning inte behövs för viktnedgång utan bör mer fungera som ett redskap än ett absolut måste. Så nästa gång viktnedgång står på schemat, känn inget tvång att bestiga de eftertraktade konditionsmaskinerna. Fokusera istället på kosten och styrketräningen och använd det mer som ett redskap i er arsenal.
Sköt om er!
