Plötsligt hör jag något konstigt ljud, nästan som ett grymtande. Det låter som två björnar som försöker kommunicera med varandra. Jag försöker identifiera det främmande ljudet och vart det kommer ifrån. Plötsligt slår det mig. Det är min mage som låter. Den är lite smått irriterad och förbannad då den varit utan mat i nästan sex timmar. Sakta men säkert beger jag mig mot köket för att ta mig något att äta tänkandes- herregud vad skönt att jag inte går på diet.
Att komma i tävlingsform kan vara ganska tufft och det har sina upp- och nergångar, och ska jag vara helt ärlig så kan det ibland vara en riktig plåga. Men som med det mesta, om man gör det ”rätt” sätt så kan det vara en fantastiska och lärorik upplevelse.
Min diet sträckte sig över 16 veckor. Dessa 16 veckor bestod av både mer och mindre näringsrik föda där både alkohol, pizza, godis, kakor och annat roligt som gör livet värt att leva intogs.
Jag styrketränade sex dagar per vecka. Varje pass varade cirka 45 minuter till en timme beroende på vilken del av kroppen jag tränande. Jag följde en klassisk över-underkropps split där varje dag var dedikerade till ett specifikt repetitionsomfång. Jag utförde ingen cardio då mina coacher inte tyckte det var nödvändigt. Om jag mot all förmodan hade mer energi så riktades den mot extra styrketräning. Det är dock värt att poängtera att jag har ett ganska aktivt jobb då jag dagtid arbetar med personlig träning och nattetid som superhjälte.
Jag genomförde också en relativt grisig peak week som det så fint heter med tömningsträning och annat smått och gott som får en att vilja lägga sig ner och dö, och om man hade möjligheten, örfila upp sin coach så pass mycket att nästa stopp förmodligen blivit fängelset.
Även om det går att skämta om dieten och alla dess utmaningar och påfrestningar så måste jag säga att hela upplevelsen var bland det mest berikande jag någonsin varit med om och någonting som jag kan tänka mig att göra om.
Dock så känner inte alla så och för vissa kan det vara ett rent helvete, men ett helvete som man innerst inne finner en viss njutning i. Innerst inne så måste man nog vara lite sjuk i huvudet för att klara av att gå igenom en tävlingsdiet då det alla gånger inte är någon dans på rosor med små söta enhörningar springandes på rosa moln. Men för att göra resan så njutbar och upplevelserik som möjligt så tänkte jag dela med mig av några enkla, men ack så effektiva tips. Håll till godo.
Anlita en coach
Detta kan nog vara en av de viktigaste punkterna i hela artikeln. Även de bästa coacherna i branschen tar hjälp av någon utifrån när de vill komma i tävlingsform.
Jag hade turen nog att ha två fantastiska coacher som jag också driver sidan fredfitology.com tillsammans med. Dessa två oerhört smarta individer hjälpte mig med allt som en tävlingsform innefattar.
För mig var det oerhört skönt att lämna över ansvaret till någon annan. Att planera träning, kost och allt annat som ingår kan vara väldigt krävande och tar upp stora delar av livet som kan spenderas på viktigare saker som familj, vänner eller karriär. När man är tvungen att planera det mesta själv så måste tyvärr övriga åtaganden skjutas åt sidan för ett tag då man varken har samma tid eller ork.
Anlita en coach. Mer än så tror jag inte jag behöver säga.
Prova periodisk fasta
Periodisk fasta är den nya coola killen på gatan och är ett oerhört hett och trendigt ämne inom kostcirklar idag. Periodisk fasta har sina sektlikande efterföljare precis som paleo och keto-baserade dieter. Det är ett grymt redskap att använda sig av när man ligger på ett kaloriunderskott då man kan äta större och mer tillfredställande måltider. När man ligger på ett lågt kaloriintag så kommer fler mindre måltider fungera som aptitretare och små örfilar som enbart lämna en hungrig och förbannad. Och tro mig-när tävlingen närmar sig så kommer kaloriintaget inte vara speciellt sexigt högt och man är ganska hungrig.
Genom att hoppa över vissa mål som exempelvis frukosten och fokusera på färre och större måltider kan själva upplevelsen av dieten uppfattas som mer positiv, och vid vissa tillfällen, rent av tillfredställande.
Inkludera mat som tillfredsställer smaklökarna
Här kommer begreppet flexible dieting till sin fulla rätt. Att ha möjligheten att inkludera mat som man tycker om under en diet och samtidigt tappa i fett är enligt min mening oerhört viktigt för att få det hela att fungera. Tror ingen är speciellt intresserad av att leva på broccoli, kycklingbröst och ris i 16 veckor.
Genom att inkludera mat som man verkligen tycker om minimerar man risken för hetsätning och annat ovälkommet som ofta medföljer. Och tro mig, suget kommer att komma, och har man inte de rätta verktygen så kan det gå riktigt illa.
Inkludera mat som inger en hög grad av mättnadskänsla
Detta tror jag hamnar under begreppet sunt förnuft för de flesta. En diet kommer aldrig vara hållbar om den aldrig mättar. Basera kosthållningen på produkter som ger mycket volym per kalori och inger en hög grad av mättnadskänsla.
Mina personliga favoriter är potatis, sötpotatis, mager nötfärs, kyckling filé, keso, fiberrika grönsaker och olika former av frukter och bär.
Mät dina framsteg
Använd redskap så som foton, måttband, kaliper, våg med mera för att mäta dina framsteg. Om du inte håller koll på dina framsteg så vet du inte om du är på rätt väg till awesomeness.
Ha en plan efter tävlingen
Bli inte personen som lägger ner en massa arbete för att komma i fantastisk form för att sedan bara låta allt förfalla efter tävlingen. Detta betyder dock inte att tävlingsformen är något som bör bibehållas året runt. Snarare att det bör finns en plan efter tävlingen som tar dig dit du vill, en plan som kan appliceras på vardagen och som du känner att du kan bibehålla. Planen kan exempelvis vara att lägga på dig muskelmassa utan att gå in i någon form av grisbulk där du lägger på dig mer fett än muskeler.
Så snälla, ha en plan efter tävlingen och se till att den är hälsosam, livsstilvänlig och genomförbar.
Provkör din peak-vecka
De flesta som tävlar genomför något som kallas för peak week . En peak week handlar om att förbereda kroppen på att se så bra ut som möjligt på själva tävlingsdagen. Den kan utföras på många olika sätt och bör individanpassas.
Det är en delikat konstform som kan slå fel, och gör den det, så kan man faktiskt se sämre ut på tävlingsdagen än vad man gjorde veckan innan.
Så testa din peak week några veckor innan själva tävlingen för att försäkra dig om att allt går enligt planerna och att du ser så fantastisk ut som planerat.
Ta din tid
Sist men inte minst – ta din tid. Ta den tid du behöver för att komma i tävlingsform. Oftast så har man mer fett att tappa än vad man tror.
Att komma i tävlingsform ska vara roligt och lärorikt och något man kan se tillbaka på och minnas med glädje.
Tipsen i artikeln behöver inte enbart appliceras på en tävlingsdiet, utan kan även användas inför en plåtning eller om man bara vill se helt fantastisk ut inför ett event eller liknande.
Själva genomförandet kan också göras på många olika sätt och man måste inte ta hjälp av en coach om man känner att man har tiden, kunskapen och drivet att planera allt på egen hand.
