Beach 2016 ligger inom räckhåll och då är det dags att lägga i ytligare en växel för att slippa ligga i vassen hela sommaren. Är du också en av de som undrar hur ofta du ska träna för att nå de bästa träningsresultaten? Daniel Ritcher på Styrkelabbet har skrivit en ypperlig artikel om ämnet. Här är sammanfattningen:

Sammanfattning och rekommendationer om träningsfrekvens

Både när det gäller att bygga muskler och för att öka i styrka så är det bättre att träna samma muskel (eller övning) 2-3 gånger per vecka än en gång per vecka.

Att träna en muskel oftare än 2-3 gånger/vecka verkar inte nödvändigtvis leda tillstörre muskeltillväxt, även om det finns lite tecken på att det skulle kunna vara så.

När det gäller träning för att öka styrkan så räcker också 2-3 träningspass/vecka långt, men här verkar det finnas lite mer uppsida i form av mer frekvent träning. Ju mer du övar, desto snabbare kommer du att bemästra en övning. Dessutom: Genom att sprida ut en given träningsvolym på flera pass så kan du komma upp i en större total träningsvolym utan att det blir för mycket att återhämta dig från. Dubbelvinst.

Min rekommendation är att du som tränar för att bygga muskler siktar på att träna varje muskel 2-3 gånger per vecka. Ett exempel på träningsprogram är Styrkelabbets över- och underkroppsprogram där du tränar två överkroppspass och två underkroppspass varje vecka.

Min rekommendation till dig som tränar styrkelyft och vill bli så stark som möjligt, är att i början av din karriär träna varje övning 2-3 gånger per vecka (kanske något lägre för antingen knäböj eller marklyft, eller lite lägre volym men samma frekvens i bägge, eftersom de belastar liknande muskler). Sedan kan du med tiden sakta öka både träningsvolym och träningsfrekvens, efter vad du bedömer att du själv klarar av.

Något som är säkert är att om du ska träna ofta, så kan du inte längre träna stenhårt varje pass, utan du behöver lära dig att hålla igen lite grand och inte träna till failure hela tiden. Gränsen för när du behöver hålla tillbaka lite går förmodligen någonstans vid 2-3 träningstillfällen per vecka, men exakt hur hårt och ofta just du kan träna behöver du försöka finna själv.

Vill du läsa hela artikeln kan du göra det här: http://www.styrkelabbet.se/traningsfrekvens/