Återhämning pratas det ofta om. Att tillföra energi och byggstenar till slutkörda muskler i all ära – det finns andra anledningar. Exempelvis behöver din hjärna kolhydrater för att inlärningsprocessen ska fungera, så utövar du en idrott där teknik är viktigt, se till att hjärnan har kolhydrater. Ditt immunförsvar kräver mycket energi och hårda träningspass kan göra dig mer mottaglig för virus, en bra återhämtningsdryck är bästa återställaren. Tack vare snabbare återhämtning kan du träna oftare vilket leder till bättre och snabbare resultat.

Med en bra återhämtningsdryck får du:

• Bättre långsiktiga resultat
• Du kan träna oftare
• Mindre risk att bli sjuk
• Bättre inlärning av teknik

Nej jag har kolhydratfobi? kanske du tänker. Men ha inte det. Efter träningen ska du äta kolhydrater, minst ett gram per kilo kroppsvikt. Du vill nämligen ha en liten insulinknäpp för att sparka igång muskelproteinsyntesen.

Så vad ska en bra återhämtningsdryck innehålla?  Det klassiska är maltodextrin och vassle som fungerar utmärkt. Runt 20 gram protein och 80 gram kolhydrater räcker gott och väl. Det börjar även dyka upp lite mer avancerade renodlade post-workout-produkter som innehåller aminosyror, dextros och annat smått och gått för att ta hand om dina nytränade muskler. Den typen av produkter brukar innehålla färre kalorier än traditionella gainers, vilket gör dom perfekta att ta efter träningen även om du tänkt gå hem och äta så kallad vanlig mat.

Jag är säker på att målet efter träningen är dagens viktigaste måltid (är för övrigt säker på att frukosten inte är det).