Om ditt mål med träningen är muskeltillväxt så är dessa 5 tips oumbärliga för din framtida utveckling.

1) Kontinuitet

Det är inte speciellt sexigt, det kommer inte sälja några kosttillskott och det kommer definitivt inte hamna på framsidan av något muskelmagasin, men det är oerhört viktigt om maximal muskeltillväxt ät målet. När det kommer till att bygga en större, starkare och muskulösare kropp så gäller det att man investerar tid. Du kommer inte få några resultat av tiden du inte investerade. Se det som ekonomi, det blir svårt att bygga upp ett sparande, en buffert utan någon form av investering. Alla människor som är framgångsrika inom sitt område, må det vara idrott, affärer eller liknande har varit tvungna att investera tid i sina projekt för att komma dit de är idag. Desto mer tid du har möjlighet att investera, desto större chans är det du att lyckas.

Var även beredd på att det kommer ta tid. Ingenting händer över en natt. Men är du villig att kämpa och lägga ner tid så kommer resultaten att komma.

2) Träna hårt

Än en gång, inte sexigt men det ger resultat. För att lägga på sig mycket muskelmassa måste man vara villig att träna hårt. Inte bara under korta sporadiska perioder, utan under längre tid. Man måste vara villig att känna den obekväma känslan som infinner sig när tunga vikter belastar kroppen. Man måste vara villig att träna förbi den brännande känslan i slutet av ett set för att få maximal utdelning. Tänk dock på att alltid sträva efter bra teknik på varje övning och var inte dumdristig och använd vikter som är för tunga eller utsätter kroppen för onödiga risker som i slutändan resulterar i skador. Ha hela tiden punkt ett i bakhuvudet; utan kontinuitet blir det väldigt svårt att bygga en stor, stark och muskulös kropp, vilket blir svårt om en skada infinner sig.

3) Ha koll på kosthållningen

Om man inte vet hur mycket man stoppar i sig i form av protein, fett och kolhydrater per dag blir det svårt att optimera resultaten. Om man vet vad, och hur mycket man stoppar i sig, kan man justera beroende på hur kroppen reagerar. Se kroppen lite som en bil. En bil som drivs på diesel mår inte bra av bensin. Alla är vi olika och reagerar olika på olika former av kosthållning och makronutrientsammansättning. Experimentera med dig själv för att på så sätt se vad som är optimalt för just din kropp. Du kommer tacka dig själv i slutändan.

4) Träna inte slumpmässigt

Träningen bör vara programmerad och planerad för muskeltillväxt. Om man bara tränar det man känner för när man väl är på gymmet kommer det avspegla sig i slutresultatet. Se till att följa ett periodiserat program som är skapat just för dig och som är programmerat för muskeltillväxt.

5) Fokusera på ett mål åt gången

Alla vill vi vara muskulösa med en låg fettprocent. Tyvärr så händer det allt för ofta att man stryper kalorier för att man både vill fokusera på muskeltillväxt och fettreducering samtidigt vilket i slutändan bidrar med suboptimala resultat. Jag tycker dock personligen att själva inställningen kring träningen under en fettreducerings period ska vara att bygga muskelmassa när man väl tränar. Den träning man har använt sig av vid muskelbyggandet är även den träning som gör att man behåller muskelmassan och styrkan under fettreduceringsfasen, och har man tur kan även muskelmassan öka till viss mån om intensiteten, frekvensen och volymen finns där. Men vill man maximera sina resultat så bör man fokusera på ett mål åt gången, annars kommer man bara snurra sina hjul vilket kommer avspegla sig i slutresultatet.

Så nästa gång ni ger er ut på en resa med muskeltillväxt som mål, ha dessa fem tips i åtanke, ni kommer inte att ångra er.